膠東在線8月25日訊（記者 劉子涵）近日，煙臺毓璜頂醫(yī)院生殖科主治醫(yī)師靳銀山開展了一場關于 “男性如何科學備孕” 的科普直播，詳細解析了男性在備孕過程中的關鍵要點。隨著人們對優(yōu)生優(yōu)育的重視，男性備孕的重要性愈發(fā)凸顯，這場直播為不少備孕家庭提供了實用指導。

　　精子的生成周期約為 70-90 天，這意味著科學備孕需要提前規(guī)劃。靳銀山建議，男性應提前 3-6 個月開始準備，期間保持規(guī)律排精：日常每周 1-2 次可維持精液質(zhì)量，女性排卵期前后每 2-3 天同房一次，能提高受孕幾率。

　　科學備孕離不開專業(yè)檢查的支持。精液常規(guī)分析是核心項目，需關注精子濃度（≥15 百萬 / 毫升）、前向運動精子比例（≥32%）、正常形態(tài)比例（≥4%），以及液化時間（≤60 分鐘）、精液量（≥1.5mL）等指標。若有不良妊娠史，還需加查精液白細胞、DNA 碎片率。此外，葉酸代謝指標（血同型半胱氨酸等）、乙肝、丙肝、梅毒、HIV 等傳染病篩查（夫妻雙方均需進行）也必不可少；外生殖器檢查可排查包莖、精索靜脈曲張等問題，有反復流產(chǎn)或遺傳病史者，還需進行染色體核型分析或單基因病篩查。

　　生活方式對精子質(zhì)量影響顯著。靳銀山強調(diào)，備孕前 3-6 個月需徹底戒煙戒酒，同時遠離二手煙，因為煙草中的尼古丁、焦油及酒精會直接損傷精子 DNA，導致畸形率升高、活力下降。作息方面，每晚應保證 7-8 小時睡眠，避免熬夜 ，23:00-3:00 是睪酮分泌高峰，熬夜會打亂內(nèi)分泌平衡。運動需適度，每周選擇快走、游泳等中等強度運動即可，應避免久坐、長時間騎行（局部高溫會損傷精子）及馬拉松等劇烈運動（可能短期降低精子質(zhì)量）。體重管理同樣關鍵，BMI 建議維持在 18.5-24，肥胖（BMI≥30）或過瘦（BMI≤18.5）均可能引發(fā)激素失衡，減少精子數(shù)量。

　　營造安全的生活環(huán)境是精子健康的保障。睪丸適宜溫度比體溫低 2-3℃，因此需遠離高溫環(huán)境，避免長時間泡溫泉、蒸桑拿或穿緊身褲，以防抑制精子生成。用藥需謹慎，部分抗生素、激素類藥物、抗抑郁藥可能影響精子生成，備孕時應提前告知醫(yī)生，確認藥物安全性。從事化工、輻射作業(yè)的人群需加強防護，日常也要避免接觸油漆、染發(fā)劑、農(nóng)藥，減少塑料制品使用（防雙酚 A），遠離不必要的 X 光等電離輻射。

　　營養(yǎng)補充要以食補為先。鋅對精子生成至關重要，可多吃牡蠣、瘦肉（牛肉、羊肉）、南瓜籽、豆類；葉酸并非女性專屬，男性缺乏會影響精子質(zhì)量，建議多攝入菠菜、西蘭花、牛油果、柑橘；硒能保護精子免受氧化損傷，巴西堅果（每天 1-2 顆）、三文魚、雞蛋是優(yōu)質(zhì)來源；維生素 C（柑橘、草莓）、維生素 E（杏仁、葵花籽油）、番茄紅素（熟番茄、西瓜）等抗氧化劑可減少精子氧化損傷；深海魚（三文魚、沙丁魚）中的 Omega-3 能增強精子活力，維生素 D 可通過曬太陽合成，或從蛋黃、魚油中獲取。補充劑需謹慎，優(yōu)先食補，避免過量，飲食不均衡者可在醫(yī)生指導下選擇男性復合維生素。

　　備孕是夫妻雙方的共同責任。靳銀山建議，夫妻應共同調(diào)整生活方式，坦誠交流感受與壓力，相互鼓勵。同時要理性看待受孕率——健康夫妻每月自然受孕率僅 20-25%，不必因短期未成功而焦慮。

　　備孕是一場需要耐心與協(xié)作的修行，男性的每一個健康選擇，都是為新生命筑牢起點。正如直播中強調(diào)的，從生活細節(jié)到科學規(guī)劃，夫妻共同努力，才能為未來的家庭打下堅實基礎。